إليك نصيحة لفقدان الوزن: يمكن للأكل باكرًا وتجاهل وجبة العشاء أن يعزّز حرق الدهون، ويساعد في التحكم بالوزن
كنت قد سمعت سابقًا بالنصيحة القديمة التي مفادها أن تجاوز الوجبات هو أمر مخرب بالتأكيد لسير خطط فقدان الوزن، إلا أن دراسة جديدة ظهرت هذا الأسبوع من خلال الاجتماع السنوي لجمعية البدانة في مدينة نيوأورليانز، تشير إلى أننا ربما غفلنا عن فوائد الصيام الانتقائي.
يمكن لتناول الطعام -وفقًا للبحوث- خلال فترة أصغر من الوقت كل يوم و تجاهل وجبة المساء أن يكون لها تأثير صحي إيجابي.
أظهرت دورية ويب ميد أن الدراسة ذهبت إلى أن الأفراد البدناء الذين تناولوا الطعام خلال النهار وصاموا خلال المساء سجلوا تقلبات أقل في الجوع وحرقوا المزيد من الدهون في الليل.
إلا أنه رغمًا من كون هذه الخطة فعالة في حرق الدهون المسائية، لم تبدِ فعالية في حرق الدهون خلال النهار.
وبالتالي، لا تزال كيفية تأثير هذا الترتيب الزمني على فقدان الوزن العام غير واضحة حتى الوقت الحالي.
أفادت مؤخرًا الكاتبة الأولى لهذه الدراسة كورتني بيترسون للدورية الطبية اليومية -Medical Daily في رسالة إلكترونية :
«في هذه النقطة من الدراسة، لا نزال غير واثقين فيما لو ارتفع معدل حرق الدهون الكلي.
سنحتاج إلى إجراء دراسة أكبر للتأكد فيما لو كانت التغذية المقيدة بالوقت تُحسن حرق الدهون أم لا»
بيد أن النتائج لا تشير إلى وجود علاقة واضحة بين الصيام الليلي وفقدان الوزن، إلا أنها لا تزال مهمة في عالم التغذية.
على سبيل المثال، قالت بيترسون للدورية الطبية اليومية إنها فوجئت بكون المشاركين لم يُصرحوا بازدياد جوعهم عن المعدل الوسطي، أو أن لديهم تقلبات فوق المتوسطة في مستويات الجوع، على الرغم من الصيام يوميًا لمدة 18 ساعة.
أضافت بيترسون: « لذلك قبلنا الاعتقاد أن الصيام لفترة أطول كل يوم (مع ثبات العدد الكلي من السعرات الحرارية المتناولة) في جوهره يجعل الشخص أكثر جوعًا »
بيد أنه تمت دراسة آثار الصيام والتغذية المقيدة زمنيًا وثبتت فعاليتها على نموذج القوارض، لاتزال البحوث على البشر في مراحلها المبكرة.
لهذا السبب، أوضحت بيترسون أنه من السابق لأوانه القول بوجود أدلة واقعية تدعم أن التغذية المقيدة زمنيًا سوف تحسن من فقدان الوزن لدى البشر.
مع ذلك، أوضحت بيترسون أن ممارسة هذا السلوك الغذائي له فوائد واضحة، مثل الحد من تناول الطعام بشكل عام، واقترحت أن ممارسة آلية الوقت المقيد في تناول الطعام عدة مرات في الأسبوع قد تكون آلية مجدية وصحية.
وختمت: «ويمكن أن تستخدم للأهداف قصيرة الأمد و طويلة الأمد منها.
وبقدر ما نعلم، أنها آمنة للبالغين (لا يعتبر نظامًا غذائيًا حادًا) إلا أنه لا ينبغي على النساء الحوامل والأطفال ممارستها.
- ترجمة: مريم عيسى
- تدقيق:حسام التهامي
- تحرير: ناجية الأحمد
- المصدر
مواضيع ذات صلة:
- كم نحتاج من التمارين لخسارة الوزن؟ المصدر
- كيف تؤثر خسارة الوزن على المناعة؟ المصدر
- احدى عشر خرافة حول الحمية و خسارة الوزن هل كنت تعلم بها ؟ المصدر
- خل التفاح وتأثيره على الصحة ، من خسارة الوزن الى مستوى السكر في الدم المصدر
- الحمية الغنية بالبروتين تقلل من فوائد التمثيل الغذائي ل خسارة الوزن المصدر
- لماذا تصبح خسارة الوزن أصعب مع التقدم بالعمر؟ المصدر
- العلم يقول: «إنّ التمارين لن تساعدَك في خسارة الكثير من الوزن» المصدر
- هل تساعدك اليوغا على فقدان الوزن؟ المصدر
- ما العلاقة بين المحليات الصناعية وبين أمراض القلب وزيادة الوزن؟ المصدر
- هل تريد خسارة وزنك؟ تجنب هذه الاستراتيجيات! المصدر
- هل يشكل تأرجح الوزن خطرًا أكبر من المحافظة على زيادته ؟ المصدر
- ما مدى فعالية أجهزة مراقبة النشاط الجسدي في فقدان الوزن ؟ المصدر
