عضلات البطن عبارة عن مجموعة من العضلات القوية المرتبطة مع بعضها البعض بقوة وتبطن جدار البطن، وتحديدًا منطقة الجذع، تقع في الجزء الأمامي من هذا الجدار، بين الأضلاع والحوض.
تتكون عضلات البطن من خمس عضلات رئيسية:
- المنحرفة الظاهرة (الخارجية).
- المنحرفة الباطنة (الداخلية).
- الهرمية.
- المستقيمة البطنية.
- المستعرضة البطنية.
لعضلات البطن العديد من الوظائف المهمة، من دعم وتثبيت الأعضاء في مكانها إلى حماية الجسم في أثناء الحركة. وتعد التمزقات وفتوق البطن شائعة، ولكن يمكن لاتباع العديد من الاستراتيجيات أن تبقي عضلاتنا آمنة وسليمة.
ما عمل عضلات البطن؟
تقوم عضلات البطن بالعديد من الوظائف الهامة، نذكر منها:
- المساعدة في أداء وظائف الجسم الأساسية، مثل التبول والتغوط، والسعال والعطاس والتقيء، وتساعد أيضًا على زيادة الضغط داخل البطن لتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
- تثبيت الأعضاء الداخلية في مكانها وحمايتها (بما في ذلك المعدة والأمعاء والبنكرياس، الكبد والمرارة).
- الحفاظ على ضغط داخلي ثابت في البطن.
- تقديم الدعم لجدار البطن الأساسي.
- دعم العمود الفقري والجسم في أثناء الجلوس، والوقوف، والانحناء أو الالتواء، وأيضًا عند ممارسة التمارين الرياضية والغناء.
أين تقع عضلات البطن؟
ذكرنا وجود خمس عضلات رئيسية في البطن، عضلتان عموديتان تتجهان من الأعلى إلى الأسفل، وتقعان بالقرب من خط منتصف الجسم، وثلاث عضلات مسطحة مكدسة فوق بعضها البعض، وتقع على جانبي الجذع.
عضلتا البطن العموديتان هما:
العضلة الهرمية: وهي عضلة صغيرة وشكلها يشبه المثلث، وتكون بموضع منخفض في الحوض، أمام العضلة المستقيمة وفي الجزء السفلي منها. تكمن وظيفتها في الحفاظ على الضغط داخل البطن.
العضلة المستقيمة البطنية: تتألف من شريطين عضليين متجاورين متموضعين في منتصف البطن ويمتدان من الأضلاع إلى الجزء الأمامي من الحوض.
تثبّت العضلة المستقيمة البطنية الأحشاء الداخلية في مكانها وتحافظ على ثبات الجسم في أثناء الحركة. قد تنقسم العضلة المستقيمة البطنية بواسطة ألياف عرضية عند الرياضيين وتسمى أحيانًا six-packs.
عضلات البطن المسطحة الثلاث فهي:
العضلة المنحرفة الخارجية: تتألف من زوج من العضلات، واحدة على كل جانب من العضلة المستقيمة البطنية. وهي أكبر العضلات المسطحة وأكثرها سطحية. تمتد من جانب الجذع نحو منتصفه، وتسمح المنحرفة الخارجية للجذع بالالتواء من جانب إلى آخر.
العضلة المنحرفة الداخلية: تشبه العضلة المنحرفة الظاهرة فهي تتألف أيضًا من زوج من العضلات على كل جانب من العضلة المستقيمة وتمتد من جانب الجذع إلى منتصفه، وتساعد المنحرفة الظاهرة على التواء الجذع لكنها تقع إلى الخلف منها.
العضلة المستعرضة البطنية: وهي أعمق العضلات المسطحة، إذ تقع إلى العمق من العضلات المكدسة فوقها. تساعد على ثبات الجذع والحفاظ على ضغط البطن الداخلي.
الحالات الأكثر شيوعًا التي تؤثر في عضلات البطن
الحالة الأكثر شيوعًا التي تؤثر في عضلات البطن هي الإجهاد أو تطبيق شد على البطن، التي تحدث عند:
- الإفراط في تمطيط العضلات.
- الإفراط في استخدام عضلات البطن.
- القيام بالتواء سريع وعنيف للجذع.
تتدرج الإصابة من حدوث تمزقات صغيرة وطفيفة في ألياف العضلات إلى شد شديد ربما يسبب تمزق العضلات، وهذا النوع من الإصابات يشيع حدوثه في الرياضات التي تتطلب الالتواء، مثل التنس وكرة القدم والبيسبول والجولف، وتشمل أعراض إصابة عضلات البطن ما يلي:
- صعوبة في الحركة.
- تشنجات عضلية.
- ألم في الجذع عند ممارسة الرياضة أو الضحك أو السعال أو العطاس.
- حدوث تورم أو كدمات.
- صعوبة في التنفس في حالات الإصابة الشديدة.
علاج إصابة عضلات البطن
- كمادات موضعية (كيس ثلج/حرارة).
- حركات تمطيط لطيفة للعضلات، طالما أنها لا تؤلم.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) حبوب عبر الفم أو كريم موضعي.
- العلاج الطبيعي.
- الراحة.
- استخدام الأربطة الضاغطة، مع تحديد مدة وطريقة الاستخدام من قبل الطبيب.
مشكلة صحية أخرى تحدث في عضلات البطن هي الفتوق، ويعرف الفتق باندفاع عضو داخلي عبر نقطة ضعف في جدار العضلات، على سبيل المثال، خروج الأمعاء الدقيقة عبر عضلة بطنية ضعيفة في منطقة الفخذ مثلًا، ما يتسبب في حدوث فتق إربي.
تشمل أعراض الفتق ما يلي:
- الإحساس بالألم أو بالثقل في موقع الفتق.
- نتوء أو انتفاخ يمكن رؤيته والشعور به، يصبح أكثر وضوحًا عند الإجهاد، مثل رفع شيء ثقيل أو السعال.
- زيادة الألم والتورم عند رفع شيء ما.
كيف يمكن الحفاظ على عضلات البطن آمنة وسليمة؟
قد يساعد اتباع عدة استراتيجيات على منع التعرض لإصابات البطن، مثل:
- تجنب الحركات المفاجئة والسريعة للجذع.
- الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة.
- اختيار نوع مناسب من التمارين الرياضية لممارسته وكذلك الأوزان المناسبة عند ممارسة تمارين رفع الأثقال.
- الإحماء قبل ممارسة الرياضة، وزيادة كثافة التمارين تدريجيًا، ثم تمطيط جميع العضلات (قبل وبعد التمرين).
- عدم الإفراط في ممارسة الرياضة.
- اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضراوات والكثير من الماء، سوف يشجع ذلك على حركة الأمعاء المنتظمة ويقلل من خطر الإمساك، ما يساعد على منع حدوث الفتق.
- الحفاظ على وزن جيد.
- أداء تمارين رياضية لتقوية عضلات جدار البطن.
- الراحة عندما الشعور بعدم الارتياح أو الألم.
- شد عضلات البطن عند السعال أو العطس.
متى يجب طلب مساعدة الطبيب عند التعرض لأذية عضلات البطن؟
إذا وجدت أعراض إجهاد شديد في البطن، فيجب طلب مساعدة الطبيب، لا سيما عند وجود مشكلات في التنفس أو الحركة أو الجلوس أو النوم أو المشي.
بالإضافة إلى رؤية انتفاخ في البطن أو الفخذ أو الشعور به، وعندها يجب الفحص والتحقق من وجود فتق.
اقرأ أيضًا:
كيف تمارس استرخاء العضلات التدريجي؟
إليك بعض النصائح للحصول على بطنٍ مسطح بعضلاتٍ بارزةٍ في منزلك
ترجمة: تيماء القلعاني
تدقيق: جعفر الجزيري
