1-استرِح في غرفةٍ مظلمةٍ وهادئة

يعدُّ الإجهاد واحدًا من الأسباب الرئيسية للصّداع.

قد تساعد إراحة العضلات المتوتّرة في تسكين الصّداع التّوتّري، وهو النمط الأكثر شيوعًا للصّداع.

قد يشعر المصابونَ بصداعٍ توتّري أيضًا بحساسيّةٍ مفرطةٍ للضّوء أو الصّوت.

استرح أو اجلس في غرفةٍ مُضاءةٍ بشكلٍ خافت.

أغلق عينيك وحاول أن تُرخِي ظهرك وعنقك وأكتافك.

2-ألم في الرأس؟ جرّب الكافيين

قد يساعد الكافيين في تخفيف أعراض الصّداع بمساعدة أدويةِ تخفيفِ الألم لتعمل بشكلٍ أفضل وأسرع.

إضافةُ الكافيين لمسكّنات الألم يمكن أن يجعلها أكثر فعاليةً في معالجة آلام الرأس.

لهذا السبب، غالبًا ما يدخل الكافيين في مكوّنات الأدوية.

3-استرخِ لتسكين الألم

تمارين التّنفس العميقة وتصوّر الذّكريات الرّوحيّة قد تخفّف من الإجهاد وتسكّن ألم الرأس.

هذه الطريقة السّريعة تدمج بين أخذ عدّة أنفاسٍ عميقةٍ وزفيرٍ بطيء فتسترخي المناطق المشدودة والمتشنّجة مع تصوّر مشاهد هادئة.

اخفض ذقنك باتجاه الصدر وقم بتدوير رأسك بلطفٍ وبطء في حركةٍ نصف دائريّةٍ من جانبٍ لآخر.

خذ نفسًا عميقًا آخر وزفيرًا بطيئًا.

4-عالج الألم بالحرارة أو البرودة

قد تخفف البرودة والحرارة من الألم والشدّ العضليّ الذي يمكن أن يرافق آلام الرأس.

حمّامٌ ساخنٌ أو تطبيق كماداتٍ رطبةٍ ساخنةٍ خلف العنق قد تسكّن أعراض الصّداع التّوتّري النّادر.

جرّب كيس الماء الساخن أو منشفةً ساخنةً أو كماداتٍ ساخنة.

إذا كنت تفضل البرودة، جرّب الكمادة الثّلجيّة (قطع ثلج مغلفة بقماش).

بعد ذلك ضعها مكان الألم على الجبهة، الصدغين أو العنق.

5-التدليك

يمكن للتدليك أن يحلّ (يفكّ) العضلات المنقبضة ويساعدك على الاسترخاء، لذا يمكن أن يكون نافعًا وخاصة في حالة الإجهاد والصّداع التّوتّري.

اطلب من أحدهم أن يقوم بتدليك الرّأس، لعنق وعضلات الكتف بلطف.

أو قم بذلك بنفسك مع تدليكٍ خفيف.

افرك بأناملك بلطف مكان الألم في رأسك لعدة ثوان.

استرح وكرّر ذلك إن كان ضروريًّا.

6-تمارين تخفيف التوتر

قد تخفّف تمارين العنق من الصّداع التّوتّري النّاجم عن بقاء الرّأس في وضعيةٍ واحدةٍ لمدةٍ زمنيّةٍ طويلةٍ.

يمكن لهذا التّمرين أن يساعدك؛ ضع راحة اليد على الجبهة وباستخدام عضلات العنق، اضغط الجبهة برفق للأمام باتجاه راحة اليد.

حافظ على استقامة رأسك وعلى ثبات مقاومة يدك وذراعك.

7-جرّب تقنية الضغط الإبريّ

يمكن للضغط الإبريّ أن يساعد في تسكين ألم الصداع.

ضع إبهام اليد بالقرب من قاعدة الجمجمة.

اعثر على المنخفضات في كلا الجانبين مكان التقاء الرأس مع العنق.

بعيدًا عن العضلات السميكة وتوقف عند المنتصف (حوالي 2 إنش – 5.08 سم – من المركز).

بالإبهام، اضغط برفق للأعلى حتّى تشعر بزوال الألم.

أثناء الضغط حرّك إبهامك في دوائر صغيرة لمدة 1-2 دقيقة.

8-أدوية الصداع المتاحة بدون وصفة طبيّة

من الأدوية المتاحة بدون وصفةٍ طبيّةٍ: «أسِيتامينُوفين – Acetaminophen» (دواء مسكّن وخافض للحرارة) و «أَسْبِرين – Aspirin» (دواء مسكّن وخافض للحرارة ومضاد لتكدس الصفيحات‎) و «إيبوبروفين – Ibuprofen» (دواء مسكّن ومضادّ للالْتِهاب) و «نابْروكْسين الصوديوم – Naproxen Sodium» (دواء مضادّ للالتهاب)، يمكن لهذه الأدوية تسكين ألم الرأس.

الأدوية التي تحوي مزيجًا من أسِيتامينُوفين وأَسْبِرين وكافيين ربّما تعمل بشكلٍ أفضل من أن تُؤخَذ مفردة.

لكنّ استخدام أيّ دواءٍ للصّداع لأكثر من ثلاث مرات في اليوم قد يسبّب صداع فرط استعمال دوائي.

قم بزيارة طبيبك إذا كنت بحاجة للمعالجة.

9-علاج الصداع بوخز الإبر

في هذا النوع من الطبّ الصينيّ، يقوم الطبيب (أو ممارس المهنة) بوخز إبرٍ دقيقةٍ في نقاطٍ محدّدةٍ في جسمك.

تنبيهُ هذه النقاط قد يحرّر مسكّنات الألم الطبيعية (الإندورفين) في جسمك لتسكين آلام العنق، الكتف والرأس.

وجدت بعض الدّراسات أنّه عند تطبيق المعالجة الوقائية لشهورٍ عدّة، يمكن لوخز الإبر تقليص عدد نوبات الصّداع التّوتّري.

يمكن للوخز بالإبر أن يُجرى بمفرده أو بالموازاة مع علاجات أخرى.

10-متى يجب الاتصال بالطبيب من أجل الصّداع؟

اذهب عند الطبيب عند تكرار حدوث الصداع أو استمراره أكثر من بضعةِ أيامٍ.

احصل على مساعدةٍ طبيّةٍ فوريّةٍ إذا كان الصداع مفاجئًا وشديدًا أو حدث بعد إصابةٍ في الرّأس أو كان أسوء ما شعرت به إطلاقًا من قبل.

من الضروري الحصول على الرّعاية المُستعجَلة إذا ترافق الصّداع مع حُمّى أو تصلّب الرّقبة، نوبات، خدر (فقدان الحس)، شَفَع (رؤية مُزدوجَة)، دوار (دوخة)، غثيان شديد، ضيق النَّفس أو التشوش (تخليط ذهني).

  • تدقيق: المهدي الماكي
  • تحرير: يمام اليوسف
  • المصدر