المشاعر مفهوم معقد وليست مفهومة جيدًا، حتى بين علماء النفس والباحثين. فكيف تشعر بطريقة معينة؟ ولماذا؟ تزوّدك عجلة العاطفة بأداة ممتازة تساعدك على فهم مشاعرك ومعالجتها وتصبح أكثر ثقافة عاطفيًا.
تشمل الثقافة العاطفية تسمية مشاعرك ومشاركتها، ويستطيع الأشخاص الذين يتمتعون بها غالبًا تحديد مشاعرهم ومشاعر الآخرين، وأيضًا يميلون لامتلاك إحساس جيد لمعرفة كيف تتفاعل عواطفهم مع بعضها، وكيف من الممكن أن تؤثر التجارب فيهم.
ما هي عجلة العاطفة؟
عجلة العاطفة نمط من أدوات المساعدة المرئية التي تُظهِر تعقيد المشاعر، تساعد الشخص على تحديد مشاعره ومشاعر الآخرين والعمل من خلال فهمها.
أحد أشهر الأمثلة هي عجلة بلوتشيك التي طوّرها مختص علم النفس روبرت بلوتشيك، إذ صنّف المشاعر الثمانية الأساسية إلى أزواج متضادة على عجلته، وهي تضم:
- الغضب والخوف.
- الاشمئزاز والتقبل.
- الفرح والحزن.
- التوقع والمفاجأة.
تقترح نظريته أن هذه المشاعر الأساسية قد تصبح أكثر اعتدالًا أو أكثر حدّة، إذ تمثل العواطف المُدرَجة أقرب إلى خارج العجلة العواطف المعتدلة، بينما الأقرب إلى المركز هي العواطف الأقوى أو الأكثر حدّة، واقتراب المشاعر الممثلة في عجلة بلوتشيك له دور في فهمها، فالمشاعر القريبة من بعضها متشابهة أكثر من تلك التي ليست بقرب بعضها.
فوائد استخدام عجلة المشاعر
- تحسين الذكاء العاطفي.
- المساعدة على تحديد الأسباب الجذرية للمشاعر.
- إدراك كيف ترتبط المشاعر المختلفة.
- إيجاد طرق جديدة لمواجهة المشاعر.
كيف تستخدم عجلة المشاعر؟
عجلات المشاعر هي دلائل مرئية لا تحوي أية نقاط بداية أو نهاية، هذا يعني أنه يمكنك البدء من حيث يبدو الأمر منطقيًّا بالنسبة لك، وفيما يلي بعض النصائح المساعدة لاستخدام العجلة:
1) حدد الشعور الأقرب للذي تشعر به
المشاعر الأقرب إلى المركز هي الأكثر حدة، والمشاعر الأساسية في الطبقة الوسطى، وتلك الأبعد للخارج هي الأنماط الأخف، يوجد بين كل درجة على العجلة مشاعر مشتركة، حاول إيجاد الشعور الذي يصف بالشكل الأفضل ما تشعر به في اللحظة.
2) حاول اكتشاف المسبب
في كثير من الأحيان لا تأتي العواطف من العدم، غالبًا يوجد شيء يجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها، وقد لا يكون حدثًا منفردًا بسيطًا لكن أحيانًا يكون اكتشاف السبب سهلًا.
3) حلل الارتباط
قد تلاحظ أنه بعض المشاعر التي تحددها قد تقود إلى مشاعر أخرى، مثلًا إذا كنت في علاقة عاطفية صحية، قد تشعر ببعض العواطف مثل الفرح والثقة، هذا يقود لمشاعر التفاؤل التي تقع بين الحدس والفرح على عجلة المشاعر.
4) قم بتغييرات أو اتخذ إجراءً آخر
عندما تبدأ بتحديد المشاعر والأسباب، بوسعك البدء باكتشاف طرق لاتخاذ إجراء إيجابي، كامتلاكك لشريك عاطفي، تلاحظ أنك تشعر بمشاعر مرتبطة بالحب لأنه يجعلك تشعر بالأمان، لكن إذا كنت قد مررت بعلاقات غير صحية في الماضي، هذا قد يجعلك تقلق حول التغيرات المحتمل حدوثها في المستقبل لعلاقتك.
بدلًا من تجنب هذه العواطف التي تشعر بها، من المفيد أن تعبّر بصراحة كيف تشعر لشريكك عندما تكون مستعدًا. وبمعنى آخر، يمكنك استخدام معرفتك بمشاعرك لتجعلك تجد طرقًا تواجه بها هذه العواطف وتعمل من خلالها.
أمثلة على استخدام عجلة بلوتشيك للمشاعر
يمكنك استخدام العجلة لبناء تراكيب متشابهة للمشاعر ووضع تفسيرات لها من خلال العواطف الثمانية، مثلًا الفرح والتوقع هما قرب بعضهما على العجلة، قد يشعر الطفل بالفرح بسبب توقعه إقامة احتفال لعيد ميلاده، وقد يشعر بالتفاؤل حيال من سيرى أو ماذا سيأكل.
التفاؤل هو شعور مركب (مزيج) من الفرح والتوقع، لكن التوقع أيضًا قريب من الغضب، وهذا يبدو منطقيًا، كأن تشعر بالانزعاج (وهو نمط أكثر اعتدالًا من شعور الغضب) بسبب توقعك لقاء مع زميل لك في العمل لا تحبه أو لا تحترمه وعندما يحدث اللقاء تجد أنك تتصرف بعدوانية تجاه زميلك، تكون إجاباتك مقتضبة، لغة جسدك متوترة أو قد تنسحب من مشاركتك كليًا. أي أن العدوانيّة هي شعور مركب من الغضب والتوقع.
أنواع عجلات المشاعر
مع إن عجلة بلوتشيك أحد عجلات المشاعر الأكثر شيوعًا، فيوجد أنماط أخرى وهي وأيضًا أدوات مساعدة مرئية تساعدك على الفهم الأفضل حول كيف تترابط المشاعر، لذا تمكّنك من تحسين ذكائك العاطفي.
1) جنيف Geneva
تصنف عجلة جنيف المشاعر في أربعة أقسام أو أرباع، حيث يكون الشعور في أحد الفئتين: ممتع أو مزعج، بعد ذلك قاموا بتقسيمها حسب قدرتك على التحكم بهذه المشاعر:
- المشاعر ذات السيطرة العالية هي التي تستطيع التحكم بها جيدًا.
- المشاعر ذات السيطرة المنخفضة هي التي يصعب عليك التحكم بها.
فمثلًا عند إنهائك لمشروع كبير وناجح قد تشعر بالفخر وهو شعور ممتع، لكن قد تشعر بغضب وأحاسيس مزعجة لأنه من الممكن ألا يلاحظ مديرك في العمل عملك الشاق ويرفض منحك ترقية، لذا تشعر بالغضب وهذا يؤذي الشعور بالفخر. كلاهما مشاعر يمكن التحكم فيها بدرجة كبيرة، قد تشعر بالفخر، لكن ليس من الضروري أن تتباهى بإنجازاتك أمام زميلك في العمل، وبالمثل قد تشعر بالغضب تجاه مديرك لكن يمكنك الرد بطريقة تساعدك في الحصول على تقدير.
ميزة أخرى لعجلة جنيف هي وجود مساحة فارغة في المنتصف تمثل خدرًا عاطفيًا عامًا أو مشاعر ليست مدرجة في العجلة، وهذا يسمح لك بتسمية وتصنيف ما تشعر به.
2) جونتو Junto
تقدم عجلة جونتو مجموعة كبيرة من المشاعر للاختيار من بينها في تصميم بسيط نسبيًا تشكل المشاعر الستة الأوتاد الأساسية المرمزة بالألوان وهي تشمل: الغضب والحب والفرح والمفاجأة والحزن والخوف.
كلما ابتعدنا عن مركز كل وتد كانت المشاعر أكثر تحديدًا، مثلًا تنبع الغيرة من الغضب وقد تتحول إلى استياء أو حسد. وتسمح لك العجلة بالبدء بمشاعر أساسية وبعد ذلك استكشاف ما تشعر به فعلًا، فقد تصف مشاعرك على أنها فرح، لكن أيضًا تتمكن من البناء على ذلك وتحديد مشاعر التفاؤل أو الأمل بشأن فرصة جديدة.
وتستطيع أيضًا القيام بالفعل المعاكس، إذ تبدأ بشعور محدد تمامًا مثل الشعور بالنقص وتصل إلى الشعور الجذري الذي نبع منه وهو شعور الخوف، كما هو الحال مع العجلات الأخرى يمكنك القيام بتمرين العثور على مشاعرك للتوصل إلى مهارات أفضل بالتعامل مع العواطف السلبية.
الخلاصة
عجلة المشاعر هي دليل مرئي ليس له نقطة بداية أو نهاية، تساعدك على تحديد مشاعرك وزيادة ذكائك العاطفي، تستطيع استخدامها لإيجاد أسباب ما تشعر به وطرق التعامل معها بإيجابية، وقد تساعد الأطفال أيضًا على التعرف على المشاعر.
مع إنه توجد عجلات مختلفة، فهي بصفات متشابهة وتساعدك على البدء بتطوير معرفة عاطفية أقوى عندما تبدأ بتسمية مشاعرك وتتبع جذورها.
اقرأ أيضًا:
التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يخفف مشاعر القلق والاكتئاب والوحدة
مشاعر الانفصال بعد الصدمة تتنبأ بنتائج أسوأ على الصحة النفسية
ترجمة: زينب منذر رزوق
تدقيق: يوسف صلاح صابوني
مراجعة: محمد حسان عجك
