كم عدد الخطوات التي يجب أن يمشيها الشخص في اليوم وسطيًا؟

مع تزايد شعبية أجهزة تتبع اللياقة القابلة للارتداء، أصبح المزيد من الناس يراقبون عدد خطواتهم اليومية عن كثب. ويبدو أن الأمر يستحق المتابعة.

وفقًا لمجلس التمرين الأمريكي، فالأشخاص الذين يراقبون عدد خطواتهم يأخذون في المتوسط 2500 خطوة أكثر في اليوم مقارنةً بأولئك الذين لا يفعلون ذلك.

إذا كنت أحد الملايين الذين يشاركون في السعي لتحقيق الهدف الموصى به غالبًا وهو 10000 خطوة في اليوم، فإن جهودك لن تذهب سدى.

النشاط المنتظم، بما في ذلك المشي، يقدم عددًا من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بكل من:

أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ارتفاع ضغط الدم.
السكري.
السمنة.
الاكتئاب.
أنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون.

ولكن كم عدد الخطوات التي يمشيها الشخص العادي حقًا في اليوم؟ وهل هو كاف؟

الخطوات تقل مع العمر:

خلصت دراسة أجريت عام 2011 إلى أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا يمشون من 4000 إلى 18000 خطوة في اليوم. نظرت دراسة أخرى أجريت عام 2011 إلى الأطفال والمراهقين فوجدت أن أولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يمشون من 10,000 إلى 16,000 خطوة في اليوم. وأشار المؤلفون إلى أن عدد الخطوات اليومية ينخفض على نحو ملحوظ مع اقتراب المراهقين من سن 18 عامًا.

يبدو أن للعمر دورًا بالتأكيد في مقدار المشي الذي يقوم به الناس.

الذكور يميلون للمشي أكثر:

يبدو أن هناك فرقًا كبيرًا في متوسط عدد الخطوات التي تخطوها الإناث والذكور. من الطفولة حتى البلوغ، إذ يميل الذكور إلى المشي أكثر. في الطفولة والمراهقة، يمشون في المتوسط من 12,000 إلى 16,000 خطوة في اليوم. من ناحية أخرى، تحصل الإناث الصغيرات على 10,000 إلى 12,000 خطوة.

يستمر هذا الفارق في مرحلة البلوغ، على الأقل في الولايات المتحدة. نظرت دراسة أجريت عام 2010 في بيانات عداد الخطوات لأكثر من 1000 بالغ. عمومًا، أخذ الذكور في المتوسط 5340 خطوة في اليوم، مقارنة بنحو 4912 خطوة للإناث.

العمل قد يكون له دور أيضًا:

العمل والوظيفة قد يؤثران أيضًا في متوسط الخطوات اليومية. أجرت جيني كريج مشروع بحث صغير في عام 2012 شمل 10 مشاركين من أستراليا، كل واحد منهم لديه وظيفة مختلفة. وزُودوا بعدادات الخطوات لتتبع خطواتهم.

إليك تحليل لمتوسط الخطوات اليومية المرتبطة بعشر مهن، من الأعلى إلى الأدنى:

النادل: 22778
الممرضة: 16390
موظف التجزئة: 14660
المزارع: 14037
الوالد المقيم في المنزل: 13813
المعلم: 12564
الحرفي: 11585
مصفف الشعر: 9209
موظف المكتب: 7570
موظف مركز الاتصال: 6618

يُذكر أن هذه البيانات لم تُجمع في دراسة رسمية محكمة. إنها تتضمن بيانات لشخص واحد فقط في كل مهنة ولا تأخذ في الاعتبار العوامل المهمة، مثل الجنس أو العمر.

مع ذلك، فهي نتائج مثيرة للاهتمام لكيفية تفاوت متوسط الخطوات اليومية من شخص لآخر.

الأرقام تختلف من بلد إلى آخر:

يميل الناس في بعض البلدان إلى القيام بخطوات أكثر في اليوم مقارنةً بأولئك في بلدان أخرى. تتبعت دراسة أجريت عام 2017 مستويات النشاط لدى 717,527 شخصًا في 111 دولة على مدى متوسط 95 يومًا باستخدام الهواتف الذكية.

إليك ما وجدته الدراسة:

هونغ كونغ: 6880
الصين: 6189
المملكة المتحدة: 5444
ألمانيا: 5205
فرنسا: 5141
أستراليا: 4491
كندا: 4819
الولايات المتحدة: 4774
الهند: 4297
إندونيسيا: 3513

ليس من الواضح سبب تفاوت متوسط عدد الخطوات اليومية من بلد إلى آخر. من المحتمل أن تؤدي مجموعة من العوامل دورًا، بما في ذلك:

معدلات السمنة
المناخ
قابلية المشي على الطرق والأرصفة
الدخل

قارن نفسك بالمعايير:

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون -بما في ذلك كبار السن- على 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط الهوائي مثل المشي السريع. يُترجم هذا إلى نحو 100 خطوة في الدقيقة. وهذا يعني أنك ستحتاج إلى اتخاذ 15,000 خطوة في الأسبوع (أكثر قليلًا من 2,000 خطوة في اليوم) لتلبية الحد الأدنى من إرشادات CDC.

للحصول على فوائد صحية أكبر، توصي CDC بزيادة هذا الهدف إلى 300 دقيقة. يعادل هذا نحو 30,000 خطوة في الأسبوع (أقل قليلًا من 5,000 خطوة في اليوم).

تذكر أن هذا يشير إلى المشي بوتيرة سريعة تجعلك تشعر على الأقل ببعض اللهاث.

من المحتمل أن هذا لا ينطبق على كل خطوة تتخذها طوال اليوم، لذا فإن 10,000 خطوة في اليوم ما تزال هدفًا جيدًا للعمل نحوه لضمان حصولك على ما يكفي من النشاط. فقط تأكد من أن جزءًا من هذه الخطوات يتضمن المشي بوتيرة أسرع.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إضافة المزيد من الخطوات إلى روتينك اليومي، جرب هذه النصائح: