الكرياتين هو مكمل غذائي ورياضي شائع. ربما قرأت سابقًا أن استخدام الكرياتين قد يؤدي إلى تساقط الشعر، لكن هل هذا صحيح؟
مع أن الكرياتين بحد ذاته قد لا يسبب تساقط الشعر مباشرةً، فإنه قد يؤثر في مستويات هرمون يرتبط بتلك المشكلة.
الأبحاث عن العلاقة بين الكرياتين وتساقط الشعر:
لا تتوفر أدلة كثيرة تشير إلى أن مكملات الكرياتين تسبب تساقط الشعر فعلًا. في الواقع، الكثير من الأدلة على ذلك غير مؤكدة. إذ إن مصدر البيانات هو التجارب الشخصية للناس أو شهاداتهم.
عام 2009، أُجريت دراسة صغيرة ذات مصدر موثوق على لاعبي الرغبي في سن الجامعة، ووجدت لديهم مستويات زائدة من هرمون الديهدروتستوستيرون -المرتبط بتساقط الشعر- بعد 3 أسابيع من نظام معتمد على مكملات الكرياتين.
مستويات الكرياتين والديهدروتستوستيرون:
الديهدروتستوستيرون (DHT) هو هرمون مشتق من هرمون آخر معروف هو التستوستيرون. الديهدروتستوستيرون أقوى تأثيرًا من التستوستيرون.
كيف يرتبط الديهدروتستوستيرون بتساقط الشعر؟
لبصيلات الشعر دورة حياة خاصة. تتضمن مرحلة نمو الشعر، تليها مرحلة الراحة التي يتساقط الشعر بعدها.
يرتبط الديهدروتستوستيرون بمستقبلات خاصة به في بصيلات الشعر. قد يؤدي ذلك إلى دورات نمو أقصر للشعر، ويجعله أرق وأقصر أيضًا. يقل نمو الشعر، ويستمر الشعر بالتساقط بمعدل أكبر من معدل نموه.
إضافةً إلى ذلك، يملك بعض الناس استعدادًا وراثيًا لتساقط الشعر. وقد تؤدي الاختلافات في الجين (AR) إلى زيادة نشاط المستقبلات الهرمونية الموجودة في بصيلات الشعر.
قد يكون الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى الديهدروتستوستيرون شديد النشاط لدى الأشخاص الذين يعانون تساقط الشعر.
كيف يرتبط الكرياتين بتساقط الشعر؟
استخدمت الدراسة التي أُجريت عام 2009 على لاعبي الرغبي نظامًا من مكملات الكرياتين، تضمن فترة تحميل استمرت 7 أيام، أُعطي فيها اللاعبون مستويات مرتفعة من مكملات الكرياتين. تلا ذلك فترة صيانة تضمنت إعطاء مستويات أقل من الكرياتين.
وجد الباحثون أن مستويات الديهدروتستوستيرون ارتفعت أكثر من 50% خلال فترة التحميل، وظلت عند مستوى 40% مقارنةً بالمستويات الأساسية خلال فترة الصيانة، أما مستويات هرمون التستوستيرون فلم تتغير.
لم يقيّم الباحثون تساقط الشعر لدى المشاركين في تلك الدراسة، بل درسوا التأثير في مستويات الهرمون فقط.
لوحظت زيادة في مستويات الديهدروتستوستيرون، ونظرًا إلى أن لمستويات الديهدروتستوستيرون دور في تساقط الشعر، فقد تعرض هذه الزيادة صاحبها للخطر، خاصةً عند المؤهبين وراثيًا لتساقط الشعر.
عمومًا، الأمر بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة تأثير الكرياتين في مستويات الديهدروتستوستيرون، ولتقييم ارتباط الزيادة في مستويات الديهدروتستوستيرون الناتجة عن مكملات الكرياتين بتساقط الشعر.
ما الكرياتين؟ وكيف يعمل؟
الكرياتين هو مصدر طاقة لخلايا الجسم، ينتج طبيعيًا في الكبد والبنكرياس والكليتين. يمكن الحصول عليه باتباع نظام غذائي يتضمن اللحوم والأسماك.
يخزن الكرياتين في العضلات الهيكلية في صورة فوسفوكرياتين. يمكن تفكيك هذا المركب لاحقًا في أثناء النشاط البدني لاستخدامه مصدرًا للطاقة عند تقلص العضلات.
عند تناول مكملات الكرياتين، يزداد مستوى الكرياتين في العضلات. من ثم تتمكن العضلات من توليد المزيد من الطاقة. لهذا يتناول الرياضيون الكرياتين لزيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي. لمكملات الكرياتين أشكال متنوعة، تتضمن المساحيق والسوائل والأقراص.
الآثار الجانبية والأمان:
على من يرغب في استخدام الكرياتين أن يكون على دراية بآثاره الجانبية المحتملة والجوانب المتعلقة بالسلامة، التي يمكن تلخيصها فيما يلي:
احتباس الماء:
قد يسبب الكرياتين احتباس الماء، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مؤقتًا. يثير احتباس الماء المخاوف من مخاطر عديدة مثل التجفاف والتشنجات، وإن لم تدعم الأبحاث تلك المخاوف.
وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن الكرياتين لا يؤدي إلى زيادة مستويات التشنج أو الإصابات، وأنه لا يوجد دليل يؤكد أن استخدام الكرياتين يؤثر سلبًا في توازن السوائل أو تحمل الحرارة.
التأثيرات الكلوية:
توجد مخاوف من أن الكرياتين قد يضر بالكلى. وجدت دراسة عام 2018 أنه ليس للكرياتين أي آثار سلبية في وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء. يُفضل أن يتجنب تناول مكملات الكرياتين أي شخص يعاني مشكلات في الكلى.
الأمان لدى البالغين:
ووفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، فإن مكملات الكرياتين آمنة للاستخدام عندما تؤخذ بجرعة مناسبة.
قيّمت القليل من الدراسات آثار استخدام الكرياتين على المدى الطويل. مع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الكرياتين على المدى الطويل لا يؤدي إلى أي آثار صحية ضارة.
يجب توخي الحذر لدى المراهقين:
يجب على المراهقين توخي الحذر عند التفكير في تناول مكملات الكرياتين. إذ إن الدراسات التي تبحث سلامة مكملات الكرياتين لدى المراهقين الأصحاء ما تزال محدودة.
مع ذلك فإن معظم المراهقين يتناولون قدرًا من الكرياتين جزءًا من نظامهم الغذائي اليومي.
على من يرغب في استخدام مكملات الكرياتين استشارة الطبيب أولًا ليكون على دراية بطرق الاستخدام الصحيحة والمخاطر المحتملة.
متى تجب زيارة الطبيب؟
كما أسلفنا، لا تؤدي مكملات الكرياتين مباشرةً إلى تساقط الشعر. لكن إذا لاحظ من يستخدم مكملات الكرياتين ظهور مشكلة تساقط الشعر، فينبغي له استشارة الطبيب.
أيضًا تجب مراجعة الطبيب عند حدوث تساقط الشعر فجأةً أو فقدان شعر غير مكتمل أو فقدان كميات كبيرة منه عند الاستحمام.
يمكن علاج العديد من أسباب تساقط الشعر. سيعمل الطبيب على تشخيص المشكلة واختيار العلاج المناسب.
اقرأ أيضًا:
ترجمة: حلا بلال
تدقيق: أكرم محيي الدين
مراجعة: لبنى حمزة
