الجلوس على مكتبك كل يوم قد يؤذي صحتك، هذا ما قاله أحد الخبراء، إلّا أنّ الحدّ من هذا الخطر لا يزال أمرًا محتملًا، بل سهلًا.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ٧٥ دقيقة على الأقل من التمارين الرياضيّة القاسية أو ١٥٠ دقيقة من التمارين الخفيفة أسبوعيًّا، وذلك بمعدّل٣٠ دقيقة يوميًّا، على مدى خمسة أيام في الأسبوع.
إليك الخبر السار، بإمكانك احتساب تلك الدقائق الثلاثين عند تأدية أي نشاط يندرج ضمن قائمة الأعمال اليومية الخاصة بك، يوضح أستاذ الطب السريري لطب الأسرة وجراحة العظام من جامعة كاليفورنيا د. دانيال فيغيل.
ما يريد د. فيغيل إيصاله هو ضرورة الاستمرار بالحركة على مدار اليوم، ويفضّل التحرّك مرة واحدة على الأقل خلال الساعة.
هل تحتاج دافعًا للنهوض عن الكرسيّ؟ تذكّر أنّ الخمول يضعك أمام خطر متزايد للإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدّماغية، وربما الموت.
إليك هذه النصائح التي سوف تساعدك لتكون أكثر نشاطًا:
- انقل سلة المهملات وغيرها من الضروريات بعيدًا عن مكتبك.
- اذهب إلى مكتب زميلك سيرًا بدلًا من مراسلته أو الاتصال به.
- استخدم الدّرج للذهاب إلى المرحاض في الطابق الآخر.
- استخدم الحبل المطاطي لشدّ القدم وثنيها وتمديد الذراعين في مكتبك، واستخدم الأدراج بدلًا من المصاعد.
- عندما تقف في خط، مدد الرقبة والكتفين، واثنِ الركبتين لمزيد من المرونة.
- إذا استمر الاجتماع لفترة أطول من ٩٠ دقيقة، خذ استراحة لمدة خمس دقائق في منتصفه.
- اركن سيارتك بعيدًا عن المبنى. وإذا كنت تتحرّك باستخدام وسائل النقل العامة، فانزل على مسافة قليلة قبل وجهتك وأكمل بقية الطريق سيرًا.
- حمل التطبيقات التي تشجعك على أن تكون نشيطًا، مثل تلك التي تحصي خطواتك اليومية أو تذكّرك بأن تتحرك بينما تكون في مكتبك
- إعداد: علي عبد الله.
- تدقيق: ملك عفونة.
- تحرير: سهى يازجي.
- المصدر
