الملايين من الناس حول العالم , بما فيهم حوالي 60% من أمريكيين , أستراليين وأوروبيون , يمارسون الألعاب الرياضية.

وجد استعراض لعام 2015 أن البيانات المتاحة عن الفوائد الصحية طويلة الأمد لأنظمة رياضية معينة تكون محدودة, لكن دراسة حديثة توفر أدلة قوية بأن ممارسة عدة رياضات شائعة ترتبط بانخفاض ملموس لخط الوفاة.

قُدر أن النشاط البدني غير الكافي يسبب أكثر من 5 ملايين حالة وفاة قبل الأوان كل عام.

ولإنقاص خطر أمراض القلب , السكري من النمط الثاني , السرطان وعدد من الأمراض المزمنة الأخرى , توصي منظمة الصحة العالمية البالغين وكبار السن بالالتزام بنشاط بدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

هذه التقديرات والإرشادات مرتكزة بشكل أساسي على دراسات حول نتائج ممارسة أي نشاط بدني معتدل إلى مكثف .

لكن هل يشكل فارقًا أية رياضةٍ نمارس؟

في السنوات الأخيرة , كان هناك اهتمام بحثي متزايد حول كيف لمجالاتٍ معينة (مثل العمل,وسائط النقل ,الأعمال المنزلية , أوقات اللهو) وأنواع النشاط البدني (المشي, ركوب الدراجة) تؤثر على الصحة.

فعلى سبيل المثال, وُجد أن المشي وقيادة الدراجة ترتبط بانخفاضات مماثلة في خطر الوفاة, يبدو أن النشاط البدني في مجالات اللهو والحياة اليومية تنتج فوائد أكبر من النشاطات البدنية المتعلقة بوسائط النقل والمهن.

هذا ينبىء بإنه من الناحية الصحية، ليس بالضرورة أن تكون متعلقة بأي نشاط بدني تقوم به.

أي رياضة جيدة للصحة؟

إن البالغين الذين يمارسون مستوى عالٍ من الألعاب الرياضية والتمارين يكونون أقل عرضةً لخطر الموت أقل ب 34 بالمئه من أولئك الذين لا يلتزمون أبدًا أو نادرًا ما يقومون بنشاطات مماثلة.

هذه الأدلة الوراثية, على أية حال , لا تنص على أن كل الرياضات تؤثر بالصحة بشكل متساوٍ.

يلخص استعراض 2015 المذكور سابقًا البيانات المتاحة عن الفوائد الصحية لممارسة 26 نظامًا رياضيًا.

وجد أدلة مشروطة و معتدلة القوة أن الركض وكرة القدم تحسن وظيفة القلب, السعة الهوائية , الاستقلاب, التوازن وحالة الوزن.

أظهرت كرة القدم بشكل إضافي أنها تفيد الأداء العضلي.

الدلائل الخاصة برياضات أخرى كانت شحيحة أو غير مسقرة.

لتقوية أدلة الفوائد الصحية لست أنظمة رياضية شائعة –تمارين الإحماء, ركوب الدراجة, كرة القدم, رياضات التنس, الركض, السباحة- لقد قمنا مؤخرا بتحليل بيانات 80.306 بالغ بريطاني.

وجدت الدراسة انخفاض خطر الوفاة 27%, 15%, 47% و 28% عند ممارسة تمارين الإحماء,ركوب الدراجة, رياضة التنس, السباحة, على الترتيب.

على الرغم من أننا لاحظنا انخفاضًا في خطر الوفاة المرتبطة بكرة القدم والركض (18%, 13% على الترتيب) في عينة الدراسة, لم تسمح لنا البيانات باستخلاص نتائج حول تأثيرها على كامل السكان.

لا يجب أن يُساء تفسير هذه العلاقات “الغير مهمة” إحصائيا على أنها “غير ذات صلة” أو “دليل على عدم وجود تأثير”.

ببساطة نحن لا نعلم فيما إذا كانت التأثيرات المشاهدة في العينة حدثت بالصدفة فقط أو أنها تعكس تأثيرات حقيقية على السكان.

وجدت دراسات سابقة أجريت على الرجال الأمريكيين والصينيين والدنماركيين انخفاضًا مهمًا يقدرب(24%-40%) لخطر الوفاة المرتبط بالركض.

تحليل عام 2015 أكد عددًا من الفوائد الصحية المرتبطة بكرة القدم.

هل يجب أن ألعب كرة القدم ؟

إن المعدل السنوي للإصابات بين كل الأولمبيين الهواة والمحترفين هو حوالي 6%, لكن يختلف حدوث, نوع وشدة الإصابات, بشكل مهم بين الرياضات المختلفة.

لحسن الحظ, ينصح الخبراء بأنه يمكن أن يتم الوقاية حتى 50% من الإصابات الرياضية.

يمكن أن يقلل هذا الخطر باتباع إرشادات الوقاية الإسترالية للطب الرياضي-Sports Medicine Australia’s in-depth prevention في ورقة بحثهم حول حقائق الإصابات.

منذ أكثر من 50 سنة مضت, سئل وينستون تشرشل عن سر طول عمره.

قال “الرياضة”.

“أنا لا أمارس الرياضة أبدا”.

لذلك يجب أن نحذو حذو السيد وينستون, أو نتظاهر بما يتوافق مع آخر الأدلة البحثية التي تظهر الفوائد الصحية للرياضة؟ على الرغم من أن احتمالية الإصابات الرياضية أو النتائج السلبية الأخرى المتعلقة بالرياضة (مثل الموت المفاجئ أثناء الرياضة) لا يمكن إبطالها , فإن الفوائد الكامنة بالرياضات تتغلب كثيرا على مخاطرها.

أي رياضة أختار؟

يمكن أن يستغرق الأمر عقودًا حتى نصل لنتائج مؤكدة حول النتائج الصحية لكل أنواع الرياضة.

هل يجب عليك في أثناء ذلك أن تجلس أمام التلفاز وتنتظر الباحثين ليعلنوا النتائج النهائية ؟ لا، اتبع ما تفضل واختر نشاطًا رياضيًا تستمع به يمكنك تحمل نفقاته ويمكنك الوصول له بسهولة.

هذا سوف يزيد قابليتك للبقاء محفزًا بشكل كافٍ وملتزمًا بالنشاط لمدة طويلة بما يكفي لتكسب فوائد صحية كبيرة.

  • ترجمة: عبدالمنعم نقشو.
  • تدقيق: أسامة القزقي.
  • تحرير: عيسى هزيم.
  • المصدر