لماذا يزداد الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
وما طرق تجنب هذه الزيادة؟
من الشائع أن يزداد وزنك بعد الإقلاع عن التدخين وخاصة خلال الأشهر الأولى، ولكن الأمر ليس أمرًا محتمًا.
إن التدخين يلعب دور كابت للشهية ومن الممكن أن يزيد عملية الاستقلاب لديك.
عندما تتوقف عن التدخين فإن شهيتك تعود لوضعها الطبيعي وهذا قد يعني زيادة كمية الطعام المتناول وحرق كمية أقل من السعرات الحرارية.
تتحسن كذلك قدرتك على الشم والتذوق بعد الإقلاع عن التدخين، مما يؤدي لزيادة تناول الطعام. وإذا استبدلت التدخين بالوجبات الخفيفة ستزداد كمية السعرات المتناولة أكثر.
ولتجنب زيادة الوزن عندما تترك التدخين ، قم بالحمية وممارسة الرياضة واجعلها جزءًا من خطتك لترك التدخين. ومن المفيد أيضا, الحركة:
إجعل النشاط الفيزيائي من روتينك اليومي، إن التمرين المنتظم لا يحرق السعرات فحسب بل يكبت أعراض سحب التدخين من جسدك و الرغبة الشديدة به.
قم باختيار طعامك بحكمة:
اختر طعامًا يحوي على الخضار والفواكه، قلل من تناول البروتينات وحدد من تناول الحلويات و المشروبات الكحولية.
اختر وجبات خفيفة صحية:
تناول وجبات خفيفة صحيّة مثل الفواكه الطازجة أو المعلبة، الذرة المحمصة قليلة الدسم أو اللبن قليل أو خالي الدسم.
نسق مع أخصائي التغذية الخاص بك:
إذا كنت من ذوي الوزن الزائد أو المدخنين المدمنين، ناقش مع أخصائي التغذية وضع برنامج حمية مخصص لوضعك الصحي.
وقبل كل هذا تذكر أن فوائد كونك غير مدخن أعظم بكثير و أهم من المشكلات المتعلقة بهذه الزيادة القليلة بالوزن.
المترجم: كمال سلامي
تدقيق: أسمى شعبان
