إن حاسة البصر هي من أعظم الحواس التي يمتلكها الإنسان، والعيون كغيرها من الأعضاء تكون معرضة لكثير من المخاطر، وللحد من هذه المخاطر هنالك عدة خطوات يجب الالتزام بها للمحافظة عليها ومنها:
التغذية الجيدة :
تبدأ صحة العيون من الطعام الذي تتناوله، فالمغذيات مثل الأحماض الدهنية -أوميغا 3- والزنك وفيتامين C و E واللوتين التي توجد بكميات عالية في الخضراوات الورقية الخضراء- والتي تساعد على درء مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر كإعتام عدسة العين والتنكس البقعي لذلك للمحافظة على صحة العيون يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مايلي:
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب.
السمك كالتونا والسلمون وغيرها من الأسماك الزيتية
المواد الغنية بالبروتين كالبيض والمكسرات والفاصوليا وغيرها من مصادر البروتين -عدا اللحوم-
البرتقال وغيرها من الحمضيات أو العصائر
المحار
إن النظام الغذائي المتوازن يساعد أيضًا على البقاء ضمن وزن صحي.
هذا يقلل من احتمالات السمنة والأمراض الاخرى مثل مرض السكري من النوع 2، والذي هو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.
الإقلاع عن التدخين :
فالتدخين يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي وأيضًا قد يسبب أضرارًا تصيب العصب البصري.
ارتداء النظارة الشمسية :
تساعد النظارات الشمسية على حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية .
إن التعرض لكثير من الأشعة فوق البنفسجية يعزز فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
استخدام نظارات السلامة:
إذا كنت تتعامل مع مواد خطرة في العمل أو في المنزل فمن الضروري ارتداء نظارات واقية للحفاظ على سلامة العينين.
كما أن الرياضات مثل الهوكي على الجليد، وكرة المضرب، و اللاكروس يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إصابة العين .
إن ارتداء نظارات السلامة والخوذ مع أقنعة الوجه الواقية أو نظارات رياضية مع عدسات البولي كربونيت ستحمي عينيك.
ابتعد عن التحديق في شاشة الكمبيوتر:
إن التحديق في جهاز كمبيوتر أو شاشة الهاتف لفترة طويلة جدًا يمكن أن يسبب:
- إجهاد العين
- الرؤية الضبابية
- مشكلة التركيز على مسافة
- عيون جافة
- الصداع
- آلام الرقبة و آلام الظهر آلام الكتف
و لحماية عينيك:
تأكد من أن النظارات الخاصة بك تناسب النظر إلى شاشة الكمبيوتر.
إذا لم يختفي إجهاد العين، تحدث مع طبيبك عن نظارات الكمبيوتر.
حرّك الشاشة بحيث يكون مستوى عينيك بمستوى الجزء العلوي من الشاشة.
وهذا يجعل مستوى النظر يبدو أسفل قليلًا على الشاشة.
حاول تجنب الوهج من النوافذ والأضواء.
استخدام شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
اختيار كرسي مريح، وضبطه بحيث تكون قدميك تلامس الأرض بشكل مريح.
إذا كانت عينيك جافتان، ارمش أكثر
لراحة عينيك :
كل 20 دقيقة انظر لمسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
احصل على استراحة لمدة 15 دقيقة على الأقل لكل ساعتين .
زيارة طبيب العيون بانتظام
كل شخص يحتاج إلى فحص دوري للعينين، حتى الأطفال الصغار.
فإنه يساعد على حماية البصر الخاص بك ويتيح لك رؤية أفضل ما لديكم.
فحوصات العينين يمكنها أيضًا الكشف عن الأمراض، مثل الزرق التي ليس لها أعراض.
والتي من المهم اكتشافها مبكرًا، حيث يكون من السهل علاجها.
إن فحص العيون الشامل قد يتضمن :
التحدث عن تاريخك الطبي الشخصي والعائلي
اختبارات الرؤية لمعرفة ما إذا كنت مصاب بقصر النظر، بعد النظر، او الأستكماتيزم (القرنية المنحنية التي تموه الرؤية)، أو طول النظر الشيخوخي (التغيرات المرتبطة بالعمر)
اختبارات لمعرفة مدى عمل عينيك معًا
ضغط العين واختبارات العصب البصري للتحقق من الجلوكوما
الفحص الخارجي والمجهري لعينيك قبل وبعد التمدد
بالإضافة الى ذلك قد تحتاج الى العديد من الفحوصات الأخرى.
- ترجمة :بشار الجميلي
- تدقيق: أسمى شعبان
- تحرير: طارق الشعر
- المصدر
