كم يجب أن يكون وزني وطولي بالنسبة لعمري؟

يرغب العديد من الناس في معرفة الإجابة عن هذا السؤال: كم ينبغي أن يكون وزني؟ وأيضًا، هل يوجد وزن مثالي واحد لجميع الأفراد؟

تلعب عوامل مختلفة دورًا في تحديد الوزن المثالي لكل شخص، ويمكن لهذه العوامل أن تكون بيولوجية، مثل العمر والطول والجنس في أثناء الولادة، ولكن العوامل النفسية يمكن أن تكون بالقدر نفسه من الأهمية.

وقد يعرّف الفرد وزنه المثالي بأنه الوزن الذي يشعر فيه بالراحة القصوى، إذ إن الحفاظ على وزن معتدل من شأنه أن يقلل من خطر تطور عدد من الظروف الصحية، مثل:

•  السمنة.
•  مرض السكري من النوع الثاني.
•  ارتفاع ضغط الدم.
•  أمراض القلب والأوعية الدموية.

طبعًا، لن يحصل كل شخص لديه وزن زائد على مشكلات صحية، ولكن، يعتقد الباحثون أنه في حين أن هذا الوزن الإضافي قد لا يؤثر حاليًا في الصحة، فإن الصعوبات في إدارة الوزن ستؤدي إلى مشكلات في المستقبل.

وفي هذا المقال، كتشف الطرق المختلفة لمعرفة الوزن المثالي لشخصٍ ما.

مؤشر كتلة الجسم (BMI):

مؤشر كتلة الجسم هو أداة شائعة تقيس الوزن بالنسبة إلى الارتفاع. ويوفر ذلك الحساب رقمًا واحدًا، يقع في الأصناف التالية:

•  مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
•  مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 18.5 و24.9، وهو الوزن المثالي.
•  مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 و29.9، ويعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
•  مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يشير إلى السمنة.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم:

لحساب مؤشر كتلة الجسم، يمكن استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم أو مراجعة الخرائط أدناه.

الجدول الدليلي للوزن والطول:

يستخدم مخطط الوزن والارتفاع التالي جداول مؤشر كتلة الجسم من المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، لتحديد الوزن الذي ينبغي أن يكون بالنسبة لارتفاع شخصٍ ما.

مؤشر كتلة الجسم على أساس العمر:

العمر ليس عاملاً في مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للبالغين، ولكنه يستخدم للأطفال لأنهم في مرحلة النمو. تستخدم مراكز مكافحة الأمراض والوقاية (CDC) كلًا من العمر والجنس في حساباتها الخاصة لمؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 2-19 سنوات.

لحساب مؤشر كتلة الجسم للطفل، يمكن للشخص استخدام الحاسبة المتوفرة في الموقع التابع لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية (CDC).

تستخدم مخططات مؤشّر كتلة الجسم للأطفال التي وضعتها (CDC) بيانات مقارنة بين القياسات للأطفال الإناث منهم والذكور من مثل العمر ونوع الجنس.

ما مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط جدًا. في حين أنه يأخذ الطول في الاعتبار، فإنه لا يراعي عوامل مثل:

•  قياسات الخصر أو الورك.
•  نسبة أو توزيع الدهون.
•  نسبة كتلة العضلات.

يمكن أن تؤثر هذه العوامل على الصحة. مثلًا، يميل الرياضيون ذوو الأداء العالي إلى أن تكون لياقتهم ممتازة، ولديهم القليل من الدهون في الجسم. ولكن يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم العالي لأن لديهم كتلة عضلية أكثر، ولكن هذا لا يعني أنهم يزنون أكثر من اللازم بالنسبة لارتفاعهم.

ومن القصور الأخرى لمؤشر كتلة الجسم أنه لا يميز بين الأشخاص من مختلف الأعراق. إذ أظهرت الدراسات أنه في مؤشر كتلة الجسم المذكور، الأبيض غير الإسباني والأسود غير الإسباني، والأمريكيون المكسيكيون قد يكون لهم اختلاف كبير في دهون الجسم.

وقد تؤدي عدم الدقة هذه إلى سوء التشخيص الطبي أو إلى تقييم خاطئ لعوامل الخطر بين الأفراد.

يقدم مؤشر كتلة الجسم فكرة تقريبية عما إذا كان الشخص في وزن معتدل أم لا، وهو مفيد لقياس الأنماط في دراسات السكان. غير أنه لا ينبغي أن يكون الوسيلة الوحيدة المتوفرة للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا.

نسبة الخصر إلى الورك (WHR):

يقارن (WHR)حجم الخصر لدى الشخص بحجم الوركين. يشير (WHR) إلى أن الفرد لديه مستويات أعلى من الدهون الحشوية، وهي الدهون في تجويف البطن التي تحيط العديد من الأعضاء الرئيسية.

وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع (WHR) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.

وكلما ارتفع قياس الخصر بالتناسب مع الوركين، زاد هذا الخطر. ولهذا السبب، يعتبر (WHR) أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص لديه وزن وحجم معتدلين.

قياس نسبة الخصر إلى الورك (WHR):

لحساب (WHR)، يجب على الشخص أن يقيس حول خصره في أضيق جزء، عادة ما يكون فوق السرة مباشرةً. ثم يمكن تقسيم هذا القياس على عرض الورك في أوسع جزء منه.

مثلًا، إذا كان خصر الشخص 28 بوصة، ووركاه 36 بوصة، فإننا سوف نقسم 28 في 36، مما يعطي (WHR) يساوي 0.77.

ماذا يعني ذلك ؟

يختلف (WHR) بين الجنس عند الولادة والإثنيات، وفقًا لتقرير قديم صادر عن منظمة الصحة العالمية في عام 2008.

وجود ارتفاع في (WHR) يمكن أن يضع الناس في خطر أعلى من أمراض القلب وظروف أخرى متعلقة بزيادة الوزن، مثل السكري من النوع الثاني.

وفيما يلي متوسط قيم نسبة الخصر إلى الورك (WHR) والمخاطر الصحية المتعلقة:

ربطت الدراسات وجود (WHR) مرتفع مع زيادة خطر الإصابة بحالات احتشاء عضلة القلب، المعروفة عادةً باسم النوبات القلبية.

ومع ذلك، وكما هو الحال مع مؤشر كتلة الجسم، فإن (WHR) لها قيود. مثلًا، لا يحسب هذا المقياس النسبة المئوية للدهون في الجسم أو نسبة العضلات إلى الدهون بدقة.

نسبة الخصر إلى الارتفاع (WtHR):

تشكل نسبة الخصر إلى الارتفاع (WtHR) أداةً أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومعدل الوفيات الإجمالي على نحو ذي فعالية أكبر من مؤشر كتلة الجسم.

قياس نسبة الخصر إلى الارتفاع (WtHR):

لحساب (WtHR) يجب أن يقسم الشخص حجم الخصر على الارتفاع. إذا كانت النتيجة 0.5 أو أقل، فمن المرجح أن يكون الوزن معتدل.

خَلُصت دراسة أجريت في عام 2014 إلى أن (WtHR) البالغ 0.52 أو أكثر يزيد بشدة من خطر إصابة الشخص بمضاعفات في القلب. تكون القياسات التي تأخذ في الحسبان حجم الخصر مؤشرات مناسبة للمخاطر الصحية لفرد ما، وذلك لأن الدهون التي تتجمع حول منتصف الجذع يمكن أن تكون ضارة للقلب والكلى والكبد.

نسبة الدهون في الجسم:

نسبة الدهون في الجسم هي وزن الدهون مقسومة على الوزن الكلي. ويشمل هذا القياس الدهون الأساسية والمخزنة للشخص.

يحتاج الفرد إلى الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة، وهو أمر بالغ الأهمية لتطوير الدماغ ونخاع العظام والأعصاب والأغشية.

دهون التخزين هي الأنسجة الدهنية التي تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للطاقة.

التوصيات:

تعتمد النسبة المئوية الكلية المثالية للدهون على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه:

يمكن أن تشير نسبة عالية من دهون الجسم إلى خطر أكبر من:

•  مرض السكري.
•  أمراض القلب.
•  ارتفاع ضغط الدم.
•  السكتة الدماغية.

حساب نسبة الدهون في الجسم قد تكون طريقة مناسبة لقياس مستوى اللياقة البدنية للشخص لأنها تعكس تركيب الجسم، على عكس (BMI) و(WHR) و(WtHR).

كيفية قياس الدهون في الجسم:

الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام مقياس ثني الجلد، الذي يستخدم فرجار خاص لقرص الجلد.

يقوم المهني الصحي بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر للذكور أو الذراع العليا للإناث. وتشمل الأدوات ما يلي:

•  قياس دهون الجسم الهيدروستاتيكي، أو وزن تحت الماء.
•  قياس كثافة الهواء، الذي يقيس تشرد الهواء.
•  قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة.
•  تحليل العوائق الكهربائية الأحيائية.

في حين أن كل من هذه الأدوات لا يمكن أن يعطي قراءة دقيقة، فإن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييمًا معقولًا.

الخلاصة:

الطرائق الأربعة لتقييم الوزن هي مؤشر كتلة الجسم (BMI)، نسبة الخصر إلى الورك (WHR)، ونسبة الخصر إلى الارتفاع (WtHR)، والنسبة المئوية للدهون في الجسم.

قد يكون الجمع بين الطرائق الأربعة أفضل وسيلة لمعرفة: هل ينبغي للشخص أن يفكر في إدارة وزنه أم لا؟

أي شخص لديه مخاوف حول الوزن، حجم الخصر، أو تركيب الجسم يجب أن يتحدث مع الطبيب أو مختص التغذية، إذ يمكنهم تقديم نصائح حول الخيارات المناسبة.

اقرأ أيضًا:

مؤشر كتلة الجسم عامل خطورة أكثر تأثيرًا من العامل الوراثي في الإصابة بمرض السكري

انسَ مؤشر كتلة الجسم BMI، فقد طوّر العلماء طريقةً أكثر بساطة ودقة لقياس نسبة الدهون في الجسم

ترجمة: حميد جمعة

تدقيق: هاجر التهامي

مراجعة: حسين جرود

المصدر