عينياك تحرقانك، تحكّانك ومتعبتان؟ هذه حالةٌ شائعة لكن قلّما تكون خَطِرة.
يُمكنك اتّباع خطواتٍ بسيطة لمنع أو تخفيف هذه المشكلة، إذا لم تنفع هذه المحاولات راجع طبيبك.
ربّما يكون ما تشعر به حالةً أعمق تتطلب علاجًا، وذلك مهمٌ خصوصًا إذا كنت تُعاني من الصداع ومشاكل أخرى مثل:
- عدم ارتياح
- رؤية مضاعفة
- تغيّر كبير في الرؤية
ما الذي يُسبّب إرهاق العين؟
يمكن لأيّ شيء يتطلب استخدامًا كثيفًا للعين أنْ يُسبّب إرهاقها، من الأسباب الأكثر شيوعًا: القراءة، الكتابة، والقيادة.
إذا نظرت إلى ضوءٍ ساطعٍ، أو قضيت وقتًا في مكانٍ مظلمٍ جدًا، فيمكن أن تُرهقَ عينيك.
يُمكن أن تُرهق عينيك بسهولة إذا كنت تُحدّق لفتراتٍ طويلة في الحاسوب، الهاتف الذكيّ، أو ألعاب الفيديو، ويُمكن لطبيب العيون أن يُسمّي هذا «متلازمة رؤية الحاسوب» أو «إجهاد العين الرقميّ»، وهي تحدث عند معظم النّاس الذين يستخدمون هذه الأجهزة.
تقول بعض التخمينات إنّ أعراض العين المتعلّقة بالحاسوب قد تكون مسؤولة عن مليون زيارةٍ إلى طبيب العيون سنويًّا.
ومن المُتوقع أن تنمو هذه المشكلة؛ بسبب ازدياد عدد النّاس الذين يستخدمون الهاتف الذكي أو غيره من الأجهزة الرقميّة المحمولة.
أنت تضعُ هذا النوع من الأجهزة أقرب إلى عينيك من كتابٍ أو مجلة، هذا يُجبر عينيك أن تعمل بجدٍّ أكثر من المعتاد، وتجهدها للتركيز على الكلمات بالغة الصغر.
يمكن أيضًا للأجهزة الرقميّة أن ترتبط بإرهاق العين، إذ إنك تميل إلى أن ترمش أقل من المعتاد حين تنظر إلى شاشة الحاسوب.
عادةً، يرمش الإنسان 18 مرة الدقيقة، وهذا يُنشّط العينين طبيعيًّا، بينما تُشير الدراسات إلى أن الإنسان يرمش بمعدل نصف المعتاد فقط حين ينظر إلى شاشة الحاسوب أو أيّ جهازٍ رقمي آخر.
ويمكن لهذا أن يؤدّي إلى جفاف، إرهاق، حكّة أو التهاب العين.
ما هي الأعراض؟
- قرحة أو تهيّج في العين
- مشكلة في التركيز
- زيادة الحساسية للضوء
- تشوّش أو ازدواج بالرؤية
- أعينٌ جافة أو دامعة
- آلام في الرقبة، الأكتاف والظهر
يُمكن لهذه الأعراض أن تقلل من إنتاجيّتك، وبقاؤك مستيقظًا تعمل لساعاتٍ طويلة يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا، فالنوم يزوّد العين بالمُغذّيات الضرورية، وقد تُسفر قلة النوم عن تهيّج مُتكرر للعين.
كيف يُمكنُكَ منع إرهاق العين؟
قم ببعض التغييرات البسيطة:
شاشة الحاسوب:
- قُم بوضعها على بُعد (50 – 150 سم تقريبًا) عن عينيك وتحت مستوى العين قليلًا.
- نظّف الغُبار وبصمات الأصابع من السطح باستمرار، يمكن للبقع أن تُقلل التباين وتخلق المشاكل كالوهج والانعكاس.
- اختر الشاشات التي تميل وتدور.
- استخدم مُرشّحًا للوهج.
بيئة العمل:
- غيّر الإضاءة للتخلّص من الوهج والانعكاسات المزعجة.
- استخدم كرسيًا حيويًا ومتغيرًا.
- ضع حاملًا للمستندات بجانب شاشة حاسوبك.
عادات العمل:
- جرّب قاعدة 20-20-20 : كل 20 دقيقة، انظر إلى شيءٍ ما على بُعد 20 متر لمدة 20 ثانية.
- علّق ملحوظة تقول «ارمش» على حاسوبك كتذكير.
- خذ فواصل منتظمة من العمل على الحاسوب.
نمط العناية بعينيك:
- استخدم مِنشفة منقوعةً في ماء دافىء للعين الجافة والمُتعبة (أبقِ عينيك مغلقتين).
- استخدم دموعًا صناعيّة لتنشيط عينيك حين تشعر أنّها جافة.
- لتساعد في منع جفاف العين حين تكون في المنزل، استخدم منّظفًا للغبار لترشيح الهواء، ومُرطّبًا لإضافة الرطوبة إليه.
- إذا كُنت تعاني من إرهاق العين أو الألم استشر طبيب العيون لتتأكد أنه ليس بسبب حالة صحيّة أعمق.
- إذا لم تختفِ المشكلة، احجز موعدًا من أجل فحصٍ شامل للعين.
يمكن للطبيب أن يتأكد أنّ أعراضك ليست مرتبطةً بمشكلةٍ كعدم توازن عضلة العين، ويمكنه تحديد مدى صلاحية وصفة نظاراتك أو عدساتك اللاصقة لاستخدام الحاسوب.
- ترجمة: أسماء علي داوود
- تدقيق وتحرير: تسنيم المنجّد
- المصدر
