تُعد الوسائد سببًا لهذه المشاكل.
يبدو أنه من الصعب جدًا الحصول على ليلة نوم جيدة، إذ أن عددًا لا يُحصى من المشاكل سيمنعك من الحصول على النوم الكافي.
من المفترض أن نحصل على فترة نوم تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا، ولكن العديد من الأمريكيين لا يحصلون على هذا العدد من الساعات في كل ليلة.
فالنوم يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية المذهلة مثل، فقدان الوزن، وتحسين الذاكرة، والشعور بالسعادة.
إذا كنت مستلقيًا على السرير وتعاني من واحدة من مشاكل النوم التسعة الشائعة، فإن هذا ما يقول العلم أنه عليك فِعله:
ألم الكتف:
- لا تنم على الجانب المفضّل لديك؛ إذا كنت ممّن يحبون النوم على إحدى الجانبين، إذا كنت تعاني من ألم في كتفٍ واحد، عليك محاولة النوم على الجانب الآخر.
- بالإضافة لذلك فإن عناق الوسادة قد يساعد في تخفيف الألم.
- وضع الوسائد بشكل استراتيجي هو وسيلة جيدة لتخفيف كل أنواع الألم، إذا كنت تستقيظ مع بعض الألم في الكتف، حاول معانقة الوسادة الخاصة بك عند الذهاب للنوم.
ألم الظهر:
- ضع الوسادة أسفل فخذيك إذا كنت تنام على معدتك.
- أمّا إذا كنت تنام على ظهرك، فعليك ضع الوسادة تحت قدميك.
- لا يُعد النوم على معدتك هو أفضل وضعية للنوم إذا كنت تعاني من آلام الظهر، برغم أن وضع الوسادة تحت قدميك يمكن أن يساعدك في التخفيف من الألم.
- إذا كنت تنام على جانبك، حاول وضع الوسادة بين ساقيك للتخفيف من الألم.
ألم الرقبة:
- يجب عليك تغيير وسادتك على الأقل كل سنتين؛ في إحدى الدراسات، أكد الكثير من الناس أن الوسائد المطاطية هي الأكثر راحة.
- إذا كانت الوسادة الخاصة بك لا تحتفظ بشكلها الخاص، فربما حان الوقت للحصول على وسادة جديدة.
هل تشعر بالأرق ولا تستطيع النوم؟
هذا ما يجب عليك فعله:
- تجنب تناول المنبهات قبل النوم بساعات عديدة.
- قم بممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر.
- ضع هاتفك بعيدًا عنك على الأقل ساعة واحدة قبل موعد النوم.
- قد يكون من الصعب إبعاد الهواتف قبل النوم، ولكن يجب عليك فعل هذا، الضوء الأزرق الخاص بالهواتف يمكن أن يؤثر على دورة حركة العين السريعة أثناء النوم (وهي مرحلة من مراحل النوم تتميز بحركة العين السريعة بها).
هل تستيقظ كثيرًا ولا تستطيع البقاء نائمًا؟
هذا ما يجب عليك فعله:
- تجنب تناول الكحوليات قبل النوم، حيث أن الكحوليات تؤدي إلى تقليل الوقت الذي تستغرقه في نوم حركة العين السريعة العميق.
- تأكد من أن درجة الحرارة في غرفتك بين 68 و 71 درجة فرنهايت.
- يجب أن يكون جسدك باردًا عند الخلود للنوم للحصول على الراحة التامة.
لا تستطيع الإستيقاظ من النوم؟
هذا ما يجب عليك فعله:
- حاول الإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلة نهاية الإسبوع) حتى يتأقلم جسدك على الإستيقاظ في هذا الوقت.
- يطلق العلماء على عدم الإستيقاظ في نفس التوقيت كل يوم إسم «إعياء تغير التوقيت الاجتماعي – Social jet lag».
- حاول ضبط المنبه على نفس الوقت طوال أيام الإسبوع.
هل تعاني من ارتجاع الحمض؟
هذا ما يجب عليك فعله:
- عليك التحدث مع طبيبك عن الخيارات الدوائية لهذه الحالة.
- حاول النوم على الجانب الأيسر وقم باستخدام وسادة مرتفعة.
- يعاني حوالي 7 مليون أمريكي من مرض ارتجاع الحمض.
هل تقوم بالشخير أثناء النوم؟
هذا ما يجب عليك فعله:
- حاول النوم على الجانب المفضّل لديك أو قم برفع رأسك بضع بوصات.
- يمكنك أيضًا تنظيف الجيوب الأنفية بمحلول ملحي قبل النوم.
- تجنب الكحوليات.
- هناك بعض التدخلات التي قد تساعد من منع الشخير، فإذا كنت أنت الذي تقوم بالشخير، عليك تجنب النوم على ظهرك.
هل تتعرض إلى تشنجات القدم أثناء النوم؟
هذا ما يجب عليك فعله:
- عليك محاولة تدليك المنطقة المتشنجة.
- قم بتدفئة عضلاتك ثم تمديدها لتخفيف الألم
- حتى الآن، لا يستطيع العلماء التأكد من أسباب حدوث تشنجات الساق أثناء النوم ليلًا، ولكن من المحتمل أن يكون ذلك مرتبطًا بإرهاق العضلات وتلف الأعصاب.
- قد يساعد التدليك والتمدد في التخفيف من الألم.
- ترجمة: آية عبد العزيز
- تدقيق: وائل مكرم
- تحرير: جورج موسى
- المصدر
