معدل ضربات القلب هو مقياس لعدد المرات التي ينبض فيها القلب في الدقيقة. معدل ضربات القلب في وقت الراحة يعبر عن عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة الواحدة وأنت لا تفعل أي تمارين ولا تتعرض لأي ضغط، وقد يكون مقياسًا مهمًا لصحة عضلتك القلبية، ومن المفيد أن تكون قادرًا على قياس معدل ضربات قلبك من أجل صحتك العامة عند التمرن أو عندما تعاني أعراضًا مثل الدوار.
وقد تحتاج في الحالات الإسعافية إلى قياس معدل نبض طفلك أو نبض أحد ما بعد أن تتصل بالإسعاف وذلك لتحديد إذا كان يحتاج إلى إنعاش قلبي.
يؤثر عمرك ووزنك بشكل كبير على معدل القلب في وقت الراحة، ومن العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب أيضًا:
- الحرارة.
- وضعية الجسم مثل الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.
- الحالة العاطفية.
- استهلاك الكافيين.
- أدوية معينة.
- أمراض قلبية أو درقية غير مشخصة.
توجد العديد من الطرق لقياس نبض القلب، ومن الطرق الأكثر شيوعًا:
الطريقة الأولى: النبض الكعبري
لقياس نبض قلبك باستخدام هذه الطريقة عليك أولًا أن تجد الشريان الكعبري.
- ضع السبابة والإصبع الوسطى على معصمك المقلوب للأعلى تحت الإبهام.
- لا تستخدم الإبهام في قيس النبض، بما أن الشريان في إبهامك فقد يكون من الصعب قياس النبض بدقة باستخدام هذا الإصبع.
- عندما تشعر بنبض، أحصِ عدد النبضات التي تشعر بها خلال 15 ثانيةً.
- اضرب العدد الذي حصلت عليه بـِ 4 لتحصل على معدل قلبك، مثل: 20 نبضةً في 15 ثانيةً تساوي معدل نبض 80 نبضةً في الدقيقة.
الطريقة الثانية: النبض السباتي
يجب عليك أن تجد الشريان السباتي أولًا.
- ضع السبابة والإصبع الوسطى على جانب الرغامى أسفل عظم الفك، قد تحتاج إلى تحريك أصابعك في هذه المنطقة حتى تجد النقطة التي تشعر فيها بالنبض بسهولة.
- أحصِ عدد النبضات التي تشعر فيها خلال 15 ثانيةً.
- اضرب العدد الذي حصلت عليه بـِ 4 لتحصل على معدل ضربات القلب.
الطريقة الثالثة: نبض القدم
يجب أن تجد النبض أولًا على الوجه العلوي للقدم.
- ضع السبابة والإصبع الوسطى على أعلى نقطة في العظم الموجود أعلى قدمك، قد تحتاج إلى تحريك أصابعك على طول العظم أو إلى الجوانب قليلًا كي تشعر بنبضك.
- عندما تجده، أحصِ نبضك خلال 15 ثانيةً.
- اضرب العدد الذي حصلت عليه بـِ 4.
الطريقة الرابعة: النبض العضدي
يوجد موقع آخر لقياس النبض العضدي وتُستخدم هذه الطريقة بشكل أساسي عند الأطفال.
- اقلب ذراعك بحيث تنحني قليلًا ويصبح الجزء الداخلي من الذراع موجهًا للأعلى باتجاه السقف.
- ضع سبابتك وإصبعك الوسطى على جانب ذراعك بين منعطف مرفقك من الأعلى والجزء المدبب من عظم المرفق في الأسفل ثم حرك أصابعك إنش باتجاه أعلى ذراعك، قد تضطر للضغط قليلًا لتشعر بنبضك.
- عندما تشعر بالنبض أحصِ النبضات خلال 15 ثانيةً.
- اضرب العدد الذي حصلت عليه بـِ 4 لتحصل على معدل نبضك.
الطريقة الخامسة: قياس نبض القلب باستخدام جهاز مساعد
يوجد العديد من الأجهزة التي تستطيع قياس معدل القلب، مثل:
- جهاز قياس الضغط المنزلي.
- أجهزة تتبع النشاط البدني digital fitness trackers.
- أجهزة التمارين الرياضية.
- تطبيقات الأجهزة الذكية.
إن الجهاز الأدق لقياس النبض هو جهاز مراقبة نبض القلب اللا سلكي الذي يُوصل مع الصدر؛ فهي تقيس النبض أفضل مقارنة بجهاز تتبع النشاط الذي ترتديه في معصمك.
تعد أجهزة مراقبة النشاط البدني ومقاييس الضغط المنزلية وتطبيقات الهواتف الذكية أقل دقةً من قياس نبض قلبك يدويًا ولكن دقة هذه الأجهزة مقبولة ومفيدة في أثناء إجراء التمارين.
قد يكون لأجهزة التمارين قبضات يد تستطيع قراءة معدل نبض قلبك، ولكنها عادةً تكون غير دقيقة لقياس نبض قلبك في أثناء التمارين.
من الأفضل إما أن تقيسه يدويًا أو باستخدام أجهزة تتبع النشاط البدني.
ما هو معدل نبضات القلب الطبيعي؟
تعتمد معدلات نبض القلب الطبيعية بشكل أساسي على العمر أكثر من الجنس، مع أن الرجال لديهم معدل قلب منخفض قليلًا عن النساء.
معدل النبض القلبي المثالي في أثناء الراحة هو بين 60-100 نبضة بالدقيقة؛ قد يمتلك الأشخاص الرشيقون جدًا مثل الرياضيين معدل نبض قلب منخفضًا عن 60 نبضةً بالدقيقة في وقت الراحة.
يُستخدم معدل نبض القلب المستهدف لزيادة فعالية تمارينك الرياضية للحد الأقصى، عمومًا يعد التمرن بنسبة 60-85% من معدل ضربات قلبك الأعظمي مفيدًا للغاية.
التمرن عند الحد الأدنى من هذه النسبة أو التمرن على فترات متقطعة هو الأسلوب الأمثل لخسارة الدهون، والتمارين عند الحد الأعلى هو الأسلوب المثالي لتقوية الأوعية والقلب.
لحساب معدل ضربات قلبك الأعظمي التقديري، تستطيع أن تستخدم المعادلة التالية وهي طرح عمرك من 220؛ مثلًا إذا كان عمرك 45 فيكون معدل ضربات قلبك الأعظمي تقريبًا 175، ثم استخدم معدل ضربات قلبك الأعظمي لتحديد معدل نبض قلبك المستهدف في أثناء التمارين.
الجدول التالي يظهر معدل القلب المستهدف ومعدل القلب الأعظمي المقدر بالنسبة لكل عمر:
أفضل طريقة لتحديد معدل قلبك الأعظمي والمستهدف هو التمرن بالتدريج تحت إشراف الطبيب.
من الأفضل أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ برنامج تمارين جديد وخاصةً إذا كنت كثير الجلوس أو لديك سوابق مرضية قلبية أو رئوية.
متى يجب أن تزور طبيبك؟
يسمى معدل القلب المنخفض باستمرار بطء القلب Bradycardia.
يُعد معدل القلب المنخفض عند البالغين الطبيعيين والرياضيين دون وجود أعراض عادةً إشارةً إلى أن عضلة قلبهم طبيعية، وقد يكون معدل القلب المنخفض إشارةً إلى مشكلات غير مشخصة خطيرة. اتصل بالإسعاف إذا كان معدل القلب منخفضًا عن 60 نبضةً بالدقيقة وكنت تعاني ألمًا صدريًا، واتصل بطبيبك إذا كنت تعاني دوارًا أو ضعفًا أو تعبًا أو أي أعراض مقلقة أخرى.
معدل القلب المرتفع باستمرار (أكثر من 100 نبضة بالدقيقة) يُعرف بتسرع القلب tachycardia، من الطبيعي أن يكون معدل قلبك مرتفع عندما تتمرن أو تتوتر أو تقلق أو تمرض أو تستهلك الكافيين.
لا يُعد ارتفاع معدل نبض قلبك أكثر من 100 نبضة بالدقيقة عندما تكون مرتاحًا أمرًا طبيعيًا، وخاصةً إذا كنت تعاني:
- الدوار.
- الضعف.
- ألم رأس.
- خفقانًا.
- قلقًا مفاجئًا.
- ألمًا صدريًا.
إذا شعرت بهذه الأعراض اتصل بطبيبك.
الخلاصة
يوجد العديد من الطرق البسيطة التي قد تُستخدم في المنزل لقياس نبض القلب، ومن المفيد معرفة معدل نبض القلب في وقت الراحة بوصفه مؤشرًا على سلامة صحة قلبك.
ويمكنك التمرن أكثر بمعرفة معدل قلبك المستهدف وقياس نبض قلبك عندما تتمرن.
قد يكون معدل النبض المرتفع أو المنخفض المترافق مع أعراض أخرى خطيرة إشارة إلى وجود مشكلات غير مشخصة، اتصل بطبيبك حالًا إذا عانيت من ذلك.
اقرأ أيضًا:
كيف يمكنني فحص النبض بطريقة سليمة؟
أعراض الجلطة الدموية لا ينبغي تجاهلها أبدًا
ترجمة: هديل بلدية
تدقيق :أحمد الحميّد
مراجعة: آية فحماوي
