ألم أسفل الظهر مرض شائع بشكل على الرغم من أنه يمكن الشعور به في أي مكان في العمود الفقري من الرقبة إلى أسفل الفخدين (الوركين ) .
لا يحدث الألم في معظم الحالات،لأسباب معينة وعادة ما يقل مع مرور الوقت.
هناك بعض التعليمات التي عليك القيام بها وذلك للمساعدة على تخفيف الألم .
ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يستمر الألم لفترة طويلة أو قد يعود مجدداً.
كيف تخفف من آلام الظهر ؟
إليك بعض التعليمات التي تساعدك علي التقليل من الآم الظهر وسرعة الشفاء :
من أهم الأشياء التي عليك القيام بها هي البقاء نشطاً بقدر الإمكان ومحاولة مواصلة الأنشطة اليومية والراحة لفترات طويلة من المرجح أن تؤدي إلي زيادة الألم .
ممارسة الرياضة والتمدد للتخفيف من آلام الظهر وممارسة بعض الأنشطة التي من الممكن أن تكون مفيدة مثل المشي , السباحة , اليوجا وتمارين بيلاتس ( تمارين لياقة بدنية ) .
تناول المسكنات المضادة للإلتهابات مثل ” إيبوبروفين ” وعليك التحقق من أن الدواء آمن لك قبل أن تتناوله ويمكنك استشارة الطبيب الصيدلي للتأكد من سلامته .
استخدام أحزمة الضغط الباردة أو الساخنة للمعالجة قصيرة المدى ويمكنك شراؤه من الصيدليات المحلية أو يمكنك استخدام زجاجة من الماء الساخن وكيس من الخضروات المجمد الملفوف في قطعة قماش يمكنه القيام بنفس العمل أيضًا .
وعلى الرغم من أن الأمر قد يكون صعباً ولكنه يساعدك على البقاء متفائلاً والتأكد بأن الألم سوف يتحسن، ويعتبر الناس الإيجابين أكثر ميلاً للتعافي السريع .
الحصول على المساعدة والنصيحة :
آلام الظهر عادة ما تتحسن من تلقاء نفسها في غضون أسابيع أو اشهر وقد لا تحتاج إلى مراجعة الطبيب أو مختص بالعناية الطبية .
ولكن من الجيد أن تحصل على المساعدة إذا :
لم يتحسن الألم في غضون أسابيع قليلة .
إذا كان للألم جانب سلبي في القيام بالأنشطة اليومية .
إذا كان الألم شديداً ويسوء مع مرور الوقت.
إذا كنت قلقاً حول الألم أو تواجه صعوبات في التعامل معه.
تستطيع أن تزور طبيبك وسوف يسألك عن الأعراض ويقوم بفحص ظهرك ومناقشة العلاجات الممكنة .
ويمكن أن يقوم الطبيب بتحويلك إلى طبيب مختص أو أخصائي العلاج الطبيعي للمزيد من المساعدة .
بدلاً من ذلك، يمكنك مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي مباشرة .
وهناك بعض المعالجين الفيزيائين الذين يقبلون المرضى دون إحالة الطبيب أو يمكنك أن تختار دفع تكاليف العلاج الخاصة .
تلقي العلاج من الإختصاصي :
قد يوصي طبيبك العام، المتخصص أو أخصائي العلاج الطبيعي ببعض العلاجات الإضافية إذا كانوا يعتقدون أن المك لا يتحسن مع بعض تدابير المساعدة الذاتية .
وتشمل هذه التدابير مايلي :
مجموعة من التمارين- تمارسها في المكان الذي تمارس فيه تمارين تقوية عضلاتك وتحسن من وضعك .
العلاج اليدوي – مثل علاج العمود الفقري والتدليك، وتنفذ هذه التمارين من قبل أخصائي العلاج الطبيعي، مقوّم العظام أو طبيب العظام .
الدعم النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) , وهذا الجزء من العلاج يمكن أن يكون مفيداً إذا كنت تعاني الكثير للتعامل مع الألم .
يختار بعض الناس زيارة الطبيب المعالج للعلاج اليدوي بدون زيارة الطبيب العام .
وإذا كنت تريد ذلك، سوف تحتاج دائماً لدفع تكاليف العلاج الخاص.
وبشكل عام فإن التدخل الجراحي يكون نادرًا للحالات التي يحدث فيها ألم الظهر بسبب حالة طبية معينة .
أسباب آلام الظهر :
في كثير من الأحيان يكون من الصعب تحديد أسباب آلام الظهر.
ويطلق عليها الأطباء آلام الظهر “غير المحددة “.
وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون نتيجة حالة طبية مثل :
إنزلاق (هبوط ) القرص – قرص الغضروف في العمود الفقري يضغط على العصب المجاورــ .
عرق النسا – تهيج العصب والذي يمتد من الحوض إلى القدمين .
وهذه الظروف من الممكن أن تسبب أعراض إضافية مثل التنميل، الضعف والإحساس بالوخز وتُعالج باختلاف عن آلام الظهر غير المحددة .
منع آلام الظهر :
من الصعب منع آلام الظهر، ولكن هذه النصائح التالية قد تساعد على تقليل مخاطر آلام الظهر :
القيام بتمارين الظهر والتمدد – سيكون طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قادراً على تقديم النصائح حول التمارين التي تسطيع القيام بها .
البقاء نشيطاً – ممارسة التمارين بانتظام يساعدك على الحفاظ على ظهرك قوياً، وينصح الكبار بممارسة الرياضة 150 دقيقة أسبوعياً .
تجنب الجلوس لفترات طويلة جداً أثناء القيادة أو العمل .
أخذ الحيطة والحذر عند الرفع أو رفع شئ – يمكنك قراءة بعض النصائح للرفع الآمن .
تحقق من وضعك عند الجلوس وذلك عند استخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز ومعرفة كيفية الجلوس بشكل صحيح وقراءة بعض النصائح لمستخدمي الكمبيوتر المحمول .
التأكد من أن فراش السرير يمنحك الراحة التامة .
فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين بانتظام إذا كنت تعاني من السمنة، لأن زيادة الوزن تزيد من خطر إصابتك بآلام الظهر .
متى يمكنك الحصول على الإستشارة الطبية العاجلة :
يجب عليك الإتصال بطبيبك أو NHS 111 (رقم غير طارئ ولكن سريع وسهل ومجاني للتحدث إلى أخصائي عناية طبية للمساعدة في تلقي العلاج والعناية الطبية اللازمة ) على الفور إذا كنت تعاني من آلام الظهر :
- تخدّر أو وخز حول أعضائك التناسلية أو الأرداف
- صعوبة التبول
- فقدان المثانة أو الأمعاء سيطرتها .
- ألم في الصدر
- ارتفاع درجة الحرارة ( الحمى ) من 38C أو أعلى .
- خسارة الوزن غير المبررة .
- تورم أو تشوه في ظهرك .
- لا تشعر بتحسن بعد الراحة ويزداد الألم في الليل .
- بدأت أعراض الألم بعد تعرضك لحادث خطير مثل حادث سيارة .
- يمكن أن تكون هذه المشاكل هي علامة على شئ خطير وتحتاج إلى الفحص العاجل .
- ترجمة : آية عبد العزيز
- تدقيق: أسمى شعبان
- تحرير: ناجية الأحمد
- المصدر
