هناك الكثيرون ممن يقومون بتطوير أنظمة لممارسة التمارين الرياضية قصد تحقيق احتياجات جسمك، أو لإيجاد شيء تستمع بالقيام به، وكذا لمعرفة ما هو التأثير الكافي لصنع فارق من أجل صحتك.

لذا إن كنت لا تملك الكثير من الوقت، فإليك إحدى طرق القياس؛ وهي معرفة كم من الطاقة يستهلكه كل تمرين تمارسه، أو بعبارة أخرى، كم من السعرات الحرارية يقوم بحرقها؟

يجدر التنبيه إلى أمر مهم جدًّا وهو هو أن ممارسة الرياضة لوحدها ليس بالأمر الكافي ليجعلك تخفض من وزنك، فإن كنت تأمل أن تصبح نحيفًا فإننا ننصحك أولًا باستشارة طبيب حول الوزن الصحي المناسب لك، ثم تبني حمية قليلة السكريات.

إن السعرات الحرارية التم تم حرقها خلال ساعة من التمرين تعتبر مقياسًا جيدًا لنجاعته.

اعتمادًا على البحوث المنشورة من طرف المعاهد الصحية، قامت عيادة «Mayo» بوضع قائمة لستٍّ وثلاثين (36) تمرينًا رياضيًاا وتأثيرهم على السعرات الحرارية.

وهذه قائمة للتمارين العشر الأكثر حرقًا للدهون بالنسبة لفرد وزنه 91 كغ (200 باوند):

(متوسط وزن الأفراد البالغين في أمريكا تحت 200 باوند).

  1. التزلج: يعتبر من التمارين الشديدة ويحرق 386 سعرة حرارية خلال ساعة.
  2. كرة السلة: يحرق 728 سعرة حرارية خلال ساعة.
  3. كرة القدم الأمريكية: يحرق 728 سعرة حرارية خلال ساعة.
  4. التنس: يحرق 728 سعرة حرارية ويعتبر من التمارين المتعبة.
  5. الركض: يحرق 755 سعرة حرارية.
  6. الركض على الدرج: يحرق 819 سعرة حرارية.
  7. السباحة: تحرق 892 سعرة حرارية
  8. التايكوندو: يعتبر الأكثر شدةً في هذه القائمة ويحرق 937 سعرة حرارية خلال ساعة.
  9. القفز على الحبل: يحتل المرتبة الأولى في هذه القائمة في حرق السعرات الحرارية أي بمعدل 1074 خلال ساعة.
  10. الركض السريع: الركض لمسافات طويلة يحرق 1074 سعرة حرارية ويعتبر من أسهل التمارين الرياضية.

ونشير هنا إلى أن أعداد السعرات الحرارية السالفة الذكر هي تقريبية فقط وأن التمارين الرياضية التي تحرق أكبر كم منن السعرات الحرارية ليست بالضرورة هي أفضل خيار لك، بل الأهم من ذلك هو التمرين الذي تستمع به أكثر وتستمر بممارسته بانتظام.


  • ترجمة: اسراء العبيد
  • تدقيق: المهدي الماكي
  • تحرير: جورج موسى
  • المصدر